FBW na

A powracając do tego planu to dobrze byłoby go zmienić na FBW np. ABC? Czy lepsze będzie rozwiązanie z planami AB?

Odstaw te suple i skup się na diecie. Zacznij od podstawowego FBW 3x w tygodniu Plan 14 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 i na początku dopracuj technikę wykonywania ćwiczeń a dopiero potem na dokładaniu ciężaru

Mam do was pytanie . Gdybym polecial sobie poczatkowo FBW by GEORGU ? pn (A) , sr (B), pt (A). A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

w sumie to na tych hantlach fbw nie zrobisz porządnie poczytaj plan domatora

Chcialbym cwiczyc jakies FBW niestety mam problem z kregoslupem i takie cwiczenia jak przysiady ze sztnga na karku mc czy wioslowanie w opadzie odpadaja Co bys mi polecil ? Z zamiennikow narazie wymyslilem cos takiego. Przysiady na przysiady przednie Barki na push press NA te cwiczenia moj kregoslup dobrze reaguje. Pozdrawiam

Jak zaczynasz to starczy jeden zestaw fbw. przysiad rdl wyciskanie na plaskiej/skosie wioslo military press podciaganie na drazku ( waski podchwyt ) Zakres powt. 10-12. wszystko 3 serie. pozdro

ankieta i ankiedta wiek 22 lata staz 3lata z duuzymi przerwami fbw zrobiony teraz czas na split i sie zastanawiam jak go dopasowac trenowalem juz tym co napsialem i czuje po ciwczeniach pompe jak nic :) 0 zakwasow etc

[...] 3x10 (plecy) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x10(biceps) 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x10 (triceps) 6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 (uda) 7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10 (lydki) Prosze o ocene i ew. co moge poprwaic i czy wogole dobrze zrozumialem ock w FBW : ). Pozdro

Twój pierwszy plan zdecydowanie nie dla Ciebie i bardzo przeładowany Wejdź na link wyżej i poczytaj o FBW masz gotowe plany ,wybierz coś dla siebie pozdro

[...] Bery89 poniewaz tez trenowałem przed siłownia piłke nozna ... zawodowo ale stwierdziłem ze lepiej jest trenowac nogi bo to jest naszym ruztowaniem .. tak jak kregosłup.Powinienies sie czieszyc ze mozesz czwiczyc nogi .. jezeli faktycznie grałeś w piłke.A co do treningu tez popieram FBW i poczytanie troche na forum o siłowni i kulturystyce.

Jutro się za to za biorę. Tylko z tego co wyczytałem to FBW polega na tym że dziennie ćwiczę wszystkie partie mięśni, natomiast wszędzie piszą że każda partia mięśni musi odpocząć 2-3 dni Nie rozumie...

No właśnie i tego się boję... Tylko jak czytałem o ACT to przerwy mogą być 10-15s, a zanim ja bym np. zmienił ciężar (np. z wyciskania na klate na triceps) to by zajęło 30-60s... Więc nie wiem czy tak można... Bo jeśli tak to z chęcią bym zaczął od ACT czy FBW...

Staz rok cel masa =FBW + dieta 1. to zalezy na jakie partie, i mozna a nawet trzeba to rozlozyc na kilka cwiczen, ale to juz zalezy od konkretnego planu. 2.Jesli masz zalozenie wykonac 12powt np. w 4s to dobierasz taki ceizar zeby wyrobic.A czy progresja to juz sprawa indywidualna. 3.biceps mala partia nie potrzebuje nie wiadomo czego, pracuje [...]

jeśli zdjęcia po prawej to obecna forma - to jest gorzej niż było Co polecam. Na moje, dla Ciebie najlepszy FBW w splita to trza wiedzieć jak trenować aby było git

Daj sobie spokój z FBW jeszcze z tego artykułu , tylko bierz prosty SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg i trenuj jak należy .

Mam nadzieję że z tym planem żartujesz. Poczytaj o FBW. A i aby rzeźbić na najpierw musisz nabrać masy. Kości nie da rady rzeźbić.

[...] zbędnego tłuszczu. wyżej napisano Ci prawdę. zajmij sie masą. Ten plan delikatnie mówiąc, nie nadaje się. chcesz ćwiczyć całość na jednej sesji treningowej, to poczytaj o FBW, i w razie jakby było coś nie jasne, pytaj. Dieta; <<Staram się jeść więcej białka ale tak to niema>> zajrzyj koniecznie do działu dieta i zdobądź wiedzę nt [...]

[...] widac - to wlasnie ten okres w ktorym odnotowuje sie coraz lepsze przelozenia silowe, wiec radze patrzec na to dlugofalowo. Poswiec sie albo jednemu systemowi albo drugiemu, bo powiem Ci ze FBW jest MEGA ale nie na miesiac czy dwa, ale na dluzszy okres podobnie ze splitem i takie skakanie z kwiatka na kwiatek nie przynosi zazwyczaj nic dobrego.

Jako FBW, moze byc, ale i tak przeladowane, a jako HST, to duzo przeladowane... Wywal przysiad wykroczny- Na barki daj, tylko wyciskanie z klatki(military press), Biceps zbedny, ale daj podciaganie co drugi trening, Tric, tylko pompki w opadzie Klatka, plaska i skosna na zmiane co trening. To bedzie, bardziej przypominalo HST... powodzenia, [...]

[...] inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : + Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 3xtydz. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 125x1, MC: 100x5, WL:90x1